Dans cette position debout, gardez les genoux souples, non verrouillés. Tendez les bras vers le haut, les coudes près des oreilles. Maintenant fléchissez les avant-bras (vers l’arrière) à un angle de 90°. Puis contractez vos triceps pour tendre les bras vers le haut à nouveau. Répétez 15 fois.
5. Rowings
Debout, écartez les pieds à la largeur des épaules. Prenez les haltères. Fléchissez les genoux et le haut du corps vers l’avant à partir des hanches.
Gardez la colonne vertébrale neutre et ne courbez pas le bas du dos. Tendez les bras vers le bas à l’aplomb des épaules.
Maintenant, repliez les bras vers l’arrière jusqu’à ce que les mains soient au niveau de votre poitrine – les omoplates devraient se rapprocher l’une de l’autre.
Descendez lentement les poids dans un mouvement contrôlé et ressentez la tension dans vos triceps. Répétez 15 fois.
6. Pompes sur un bras
Allongez-vous sur le côté gauche, les genoux légèrement fléchis.
Placez la main gauche sur l’épaule droite. Puis, appuyez la paume de la main droite sur le sol pour soulever le haut du corps, jusqu’à ce que le bras soit tendu. Répétez 10 fois et changez de côté.
ADVERTISEMENT
