Augmentez votre niveau d’activité physique pour brûler le sucre avant qu’il ne s’accumule durablement dans vos hanches.
Mangez une poignée de noix ou d’autres sources de protéines (par exemple, des haricots) avec tout aliment sucré pour ralentir la digestion et l’absorption par l’organisme.
Buvez du thé vert au citron pour accélérer l’élimination du sucre de votre circulation sanguine et l’empêcher de stagner dans vos reins et votre foie.
Prenez un petit-déjeuner riche en protéines et faible en glucides pour booster votre métabolisme pour la journée. Les protéines du premier repas de la journée favorisent la combustion des sucres pour vous donner de l’énergie avant que les protéines ne commencent à vous fournir l’énergie matinale.
Buvez un smoothie composé principalement de légumes (pauvre en sucre) avec un peu de fruits pour vous apporter la douceur dont vous avez envie. C’est rassasiant, satisfaisant et nutritif, sans risque de chute de régime.
Récupération étape par étape :
Vous mangez trop de sucre ? Aidez-vous à vous débarrasser de cette habitude :
Supprimez les collations sucrées et les édulcorants artificiels de votre garde-manger.
Soyez bienveillant envers vous-même. Comprenez l’origine de votre dépendance et la chimie qui la sous-tend. Ne culpabilisez pas : faites plutôt des choix conscients pour vous sentir mieux à long terme.
En réduisant votre consommation de sucre, votre cerveau produira moins de dopamine. Adoptez d’autres habitudes qui améliorent votre humeur sans manger, comme passer du temps avec vos amis.
Remplacez les sucreries par des aliments qui vous font du bien sans sucre. Par exemple, le cacao cru contient des composés phytochimiques qui augmentent les hormones du bien-être. Les œufs, les produits laitiers fermentés, les crucifères et les légumes verts à feuilles, les haricots, les épinards, le maïs, le poisson et la volaille contiennent des nutriments qui stimulent les neurotransmetteurs, dont la dopamine. Buvez beaucoup d’eau filtrée. Non seulement cela aidera à éliminer l’excès de sucre, mais la déshydratation peut entraîner des envies de sucre.
Maintenez une glycémie stable en grignotant des aliments sains tout au long de la journée. Les pics et les chutes de glycémie provoquent des envies de sucre supplémentaires.
Les légumes verts et les légumes de mer fournissent des minéraux souvent épuisés par l’excès de sucre et vous procurent le regain d’énergie dont vous avez besoin, sans sucre.
Les probiotiques aident votre système digestif à assimiler le sucre et à rééquilibrer votre flore intestinale : le kéfir, la choucroute, le kombucha, le kimchi et le miso en sont d’excellentes sources.
Utilisez de l’huile essentielle de menthe poivrée pour soulager les symptômes de sevrage, soit dans un diffuseur, soit en application locale sur vos tempes et l’intérieur de vos poignets.
Le chrome contribue à maintenir une glycémie stable. Consommez davantage d’aliments riches en chrome : fruits de mer, levure de bière, brocoli, ail, raisin, bœuf et dinde.
N’oubliez pas : moins vous mangez de sucre, plus les aliments naturels ont un goût sucré. En réduisant votre consommation de sucre, vous vous sentirez mieux et vivrez plus longtemps.
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