Café : La caféine est un stimulant qui peut perturber le cycle veille-sommeil. Même si vous pensez que le café n’a aucun effet sur vous, il peut raccourcir les phases de sommeil profond.
Légumes crus riches en fibres : Bien que sains, les légumes crus et très riches en fibres comme le brocoli peuvent provoquer des ballonnements et des indigestions le soir, car ils prennent plus de temps à digérer.
Collations salées : les chips et autres collations salées peuvent entraîner une déshydratation et provoquer une soif nocturne, ce qui interrompt le sommeil. Ils peuvent également augmenter la pression artérielle.
Aliments épicés : le piment et d’autres épices piquantes peuvent provoquer des brûlures d’estomac et des indigestions, surtout s’ils sont consommés peu de temps avant le coucher.
Alcool : Bien que l’alcool puisse initialement vous rendre somnolent, plus tard dans la nuit, il perturbe les cycles de sommeil et entraîne un sommeil fragmenté.
Aliments frits : ils sont difficiles à digérer et peuvent provoquer des problèmes gastro-intestinaux tels que des brûlures d’estomac et des flatulences, qui perturbent le sommeil.
Fromage épicé : Le fromage affiné peut contenir de la tyramine, un acide aminé qui stimule le cerveau et peut perturber le sommeil.
Viande transformée : Les saucisses et les viandes transformées contiennent souvent de grandes quantités de sodium et de conservateurs, qui peuvent être difficiles à digérer.
Crème glacée ultra-transformée : les desserts riches en sucre et en matières grasses comme la crème glacée peuvent provoquer une augmentation rapide du taux de sucre dans le sang, puis une chute brutale, ce qui peut perturber le sommeil.
Pour en savoir plus sur les effets de l’alimentation sur le sommeil, vous pouvez demander conseil à des instituts de recherche sur le sommeil ou à des nutritionnistes.
Éviter ces aliments le soir peut aider à mieux préparer votre corps au sommeil. Optez plutôt pour des repas légers, faciles à digérer, riches en glucides complexes et en protéines, comme une petite portion de flocons d’avoine, une banane ou une tisane. Bien manger le soir est une étape importante vers un mode de vie plus sain et une meilleure qualité de sommeil.
Changer ses habitudes n’est pas toujours facile, mais de petits ajustements peuvent avoir un grand impact. Essayez d’éliminer progressivement certains aliments et regardez votre sommeil s’améliorer. Votre corps vous remerciera et vous vous sentirez plus frais et énergique le lendemain matin.
Commencez dès aujourd’hui à optimiser votre routine du soir pour profiter des bienfaits d’une nuit reposante !
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