Les pompes ne doivent pas occuper toute votre séance. Selon vos objectifs, elles peuvent être l’exercice principal ou un complément à d’autres exercices comme le développé couché. Donnez à vos muscles 48 heures pour récupérer complètement après un entraînement intense, en structurant vos jours de pompes autour d’un rythme tel que lundi, mercredi et vendredi.
Une bonne nutrition est également essentielle. Pour construire du muscle, consommez suffisamment de protéines (environ 1 à 2 grammes par kilo de poids corporel) et un léger surplus calorique (250 à 500 calories de plus par jour).
Questions fréquentes
Les pompes peuvent-elles être faites tous les jours pour construire du muscle ?
Faire des pompes chaque jour peut aider à construire du muscle, mais ajouter au moins une journée de repos entre les sessions peut optimiser les gains musculaires. La récupération joue un rôle crucial dans l’amélioration de la performance.
Peut-on développer les pectoraux avec des pompes ?
Absolument, les pompes peuvent sculpter et renforcer vos pectoraux lorsqu’elles sont associées à une alimentation adéquate et à un programme solide.
Quel est le meilleur moment pour faire des pompes ?
Le moment idéal dépend de votre propre rythme biopsychologique. Effectuer des pompes une à deux heures après un repas riche en glucides pourrait optimiser vos performances.
ADVERTISEMENT
