Le crunch jambes levées est un exercice abdominal très efficace, travaillant à la fois les abdominaux supérieurs et inférieurs. Technique:
– Allongez-vous sur le dos, les jambes tendues et les bras dirigés vers le haut.
– Soulevez vos pieds du sol à un angle de 45 degrés en contractant vos muscles abdominaux et faites 10 répétitions.
– Puis recouchez-vous lentement en gardant les bras et les jambes tendus.
Exercice de la planche, bras sur le sol : 15 fois
Cet exercice ne concerne pas seulement vos abdominaux, mais également vos bras, vos fessiers, vos épaules et vos jambes.
Technique:
– Positionnez-vous dans la position de la planche en vous appuyant sur vos avant-bras.
– Ensuite, pliez votre genou gauche en avant vers votre taille, courbez-le et maintenez-le pendant quelques secondes.
– Tirez votre jambe en arrière et répétez à nouveau avec la droite.
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