Tenez-vous dos contre un mur.
Glissez-vous en position assise avec vos genoux pliés à 90 degrés.
Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes, puis remontez lentement.
Exercices de soulagement des douleurs aux pieds
1. Étirement des orteils :
Asseyez-vous confortablement et étendez une jambe.
Tirez vos orteils vers votre tibia, en sentant un étirement le long de la plante de votre pied.
Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes, puis changez de pied.
2. Étirement du mollet :
Tenez-vous face à un mur, les mains sur le mur à hauteur d’épaule.
Reculez d’un pied et enfoncez le talon dans le sol.
Pliez légèrement votre genou avant et penchez-vous en avant jusqu’à ce que vous sentiez un étirement dans votre mollet.
Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes, puis changez de jambe.
3. Roulement du pied :
Asseyez-vous sur une chaise et placez une petite balle (comme une balle de tennis) sous votre pied.
Faites rouler le ballon sous votre pied du talon aux orteils, en appliquant une légère pression.
Faites cela pendant 1 à 2 minutes sur chaque pied.
Exercices de soulagement de la douleur à la hanche
1. Étirement des fléchisseurs de la hanche :
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