Pour cet exercice, vous aurez besoin d’haltères de 1 à 2 kilos. Tenez vos haltères et mettez-vous à genoux.
Penchez le haut du corps en avant à partir des hanches. Fléchissez les bras à un angle de 90° pour rapprocher les haltères de vos côtes.
Maintenant tendez les bras en arrière, l’intérieur des mains se faisant face.
Ressentez la tension dans les triceps et reprenez la position initiale. Faites 3 séries de 8-10 répétitions.
4. Extensions des triceps
Vous pouvez faire cet exercice en vous tenant debout ou allongé sur le sol.
Vous avez besoin de poids de 1 à 2 kilos.
Si vous êtes allongé sur le sol:
En position allongée sur le dos, levez les bras au-dessus de votre poitrine, en gardant les bras légèrement fléchis, non verrouillés.
Maintenant, fléchissez les coudes à un angle de 90° vers le haut et l’arrière de sorte que les poids atteignent le sol.
Vos coudes doivent être de chaque côté de votre tête. Soulevez les poids pour revenir à la position de départ. Répétez 15 fois.
Si vous êtes debout:
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